抗病毒,做好四个细节
作者: 预防保健科
日期: 2020-07-03

  对于人体来说,免疫系统相当于“防火墙”,保卫着人体的正常运行。一般情况下,人们普遍将经常感冒,深感疲劳、肠胃“娇气”等情况,归结于免疫功能差。其实上述问题并不完全取决于免疫功能,多数情况下,这类人群的免疫细胞、免疫分子跟正常人没区别,关键在于其“抵抗力”较低。

 

  免疫力  免疫系统是一个内在平衡的系统,只要保持平衡,机体就能对抗各种威胁。如果人体强求提高免疫力,就会导致免疫系统失衡,反而容易出现免疫系统过度活跃而导致自身免疫系统疾病。另外,免疫系统的变化是非常隐匿的,通常当我们出现相关症状时,往往免疫系统紊乱已经很久了。

 

  医生可以通过免疫细胞或某些细胞因子发现紊乱,如发现一些抗体与某些疾病有关。能从抗体着手,判断是否未来会出现症状的疾病有:类风湿关节炎、红斑狼疮、干燥综合征、硬皮病、免疫性肝病等疾病。

 

  抵抗力 抵抗力即人类抵抗外来物质,如细菌、病毒、霉菌和寄生虫等侵袭的能力。抵抗力的强弱,大部分取决于先天免疫系统中的屏障功能,即我们的皮肤和粘膜,如鼻腔粘膜、口腔黏膜、肠粘膜等。正常情况下,屏障功能强大,大部分病原体是无法进入人体内并对健康产生重大影响的。

 

  想要增强抵抗力,保证机体活力,建议做好以下四件事:

 

  睡眠充足 充足的睡眠可以保证精力、体力充沛,一般成人每天睡眠时间在 7-8小时,老人也不能低于6小时(包括午睡、打盹)。

 

  均衡饮食 可以补充抵抗力“发挥作用”所需的各种营养,保障机体正常运行。

 

  稳定情绪 恐慌情绪会给我们带来心理压力,导致抵抗力下降,从而容易受到病毒侵袭,因此,我们要学会调整情绪,不能让压力压垮身体。

 

  适当运动 可增加肺活量,使呼吸道纤毛的活动强而有力,也可有效提升人体识别、消灭外来侵入(病毒、细菌等)的能力。


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